QUAL O MELHOR PLANO DE TREINO HYROX PARA TI?
Um guia prático para escolheres a programação certa de acordo com o teu nível.
Por: João Almeida
HYROX Performance Coach
01 Base
O que deve incluir um bom plano?
Mais volume não significa automaticamente melhor preparação. A estrutura, a progressão e o equilíbrio entre estímulos fazem a diferença. A recuperação e programação de ciclos é essencial
02 Programação
Como pode funcionar uma semana HYROX?
A distribuição concreta depende do atleta e da fase do ciclo em questão. Este exemplo mostra o equilíbrio entre capacidades, sem transformar todos os dias numa simulação de prova.
SEG
10
Corrida de Séries
Zona 4
TER
11
Sleds: Força + wod
Zona 3
QUA
12
Corrida leve 45min
Zona 2
SEX
14
Força + Condicionamento
Zona 3
SAB
15
Corrida condicionada
Zona 4
03 Escolher o plano
Qual é o plano certo para o teu objetivo?
A melhor opção é a que consegues cumprir com consistência e que oferece o grau de acompanhamento adequado.
Plano
Frequência
Objetivo
3 dias/semana
60MIN
Tempo limitado
5 dias/semana
ATLETA
Preparação completa
ELITE
6 dias/semana
Performance
Personalizado
COACH 1:1
Objetivos específicos
Acompanhamento
App + Chat
Acompanhamento individual
App + Chat + vídeo briefing
Briefing + vídeo chamada
JOÃO ALMEIDA
QUEM DESENVOLVE A PROGRAMAÇÃO?
Experiência competitiva e conhecimento técnico.
A programação Hybrid Pursuit é desenvolvida por uma equipa liderada por João Almeida, combinando conhecimento técnico com experiência de elite em competição.
HYROX Performance Coach
56:45 . Recorde Pessoal Pro Men
Primeiro atleta PRO MEN português sub 57
Perguntas frequentes
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Depende sobretudo da disponibilidade e experiência. Uma frequência sustentável, com corrida, força e aprendizagem técnica, é mais importante do que acumular volume demasiado cedo.
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Há opções eficazes desde três dias por semana até programações de maior volume para atletas competitivos. Não esquecer que a recuperação é chave no que toca à evolução no treino.
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Sim. A prova exige capacidade aeróbia, força, resistência muscular e eficiência nas estações.
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Sim. A programação pode ser assegurada online através de apps. Os planos da Hybrid Pursuit são um exemplo disso.
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